Tous les vendredis, en fin de journée, je vous présenterai un plan d’entraînement vélo qui vous guidera d’ici à l’événement Gatineau Tremblant 2019 les 1er et 2 juin prochains.
Je vous présente donc l’entraînement de la semaine 1 soit du 14 au 20 janvier. À la fin janvier, je vous proposerai aussi d’ajouter un bloc de 8 semaines de musculation qui vous permettra d’améliorer votre un coup de pédale pour être plus efficace et plus puissant. De plus, je vous suggère fortement de faire 2 fois par semaine des exercices de stabilisation posturale : le fameux « core ».
Je suggère aussi fortement de pratiquer l’entraînement en parallèle ou plus communément appelé le « cross training ». Vous n’êtes pas encore convaincu des bienfaits de l’entraînement en parallèle? J’en parlais sur la page Facebook de La Santé et Plus il y a quelques jours et je vous dirigeais vers le lien d’un excellent article du blogue Vélo Cartel.
Dans le plan, je parle de certains aspects techniques comme le bon coup de pédale à avoir et la position sur le vélo. Voici des images qui représentent ces différentes techniques à pratiquer et à imiter. Vous avez intérêt, lors de certains entraînements, à faire en sorte de penser à ces différentes phases. De plus, n’oubliez pas la position sur le vélo, notamment celle sur votre cintre (guidon), qui doit être pratiquée pour que vous vous sentiez plus à l’aise sur de longues périodes afin que celle-ci devienne plus naturelle.
Sur ce, je vous souhaite bon entraînement et surtout je vous invite à nous suivre sur le page Facebook de La Santé et Plus pour y trouver une multitude de ressources pour améliorer vos entraînements.
Au plaisir de vous avoir lors du Défi Gatineau Tremblant 2019.
Martin Desbiens
Cofondateur du Défi Gatineau Tremblant
